고 혈압 스포츠 가이드 이야…

안녕, GOTO춘우야.오늘은 운동에 관한 이 스토리를 포스팅합니다! 더운 여름 모드들 운동 더 열심히 하고 있습니까?오늘 다룰 이 스토리는 고혈압과 운동에 관한 이 스토리다.요즘 고혈압이 나쁘지 않아 이가 많은 사람뿐만 아니라 젊은 층에서도 나쁘지 않고 나쁘지는 않지만 고혈압과 함께 당뇨병, 높은 콜레스테롤, 많은 중성지방 등 젊은 층도 나쁘지 않아 나쁘지 않은 현상입니다.고혈압은 여러 가지 합병증을 유발할 수 있습니다.그 합병증으로 뇌졸중, 심정지 등 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.혈압이 높게 올랐을 때 가슴 아픈 증상, 멍한 시야, 신경학적 결손 등도 발생합니다.고혈압이 무서운 것은 발병의 원인을 알기 어렵다는 것을 의미합니다.고혈압을 소리 없는 살인제라고 합니다.가장 안타는 병원을 마스크약 처방하고 운동하세요라고 하는데 대부분 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지 자세히 모르기 때문에 운동을 하지 않거나 좋지 않은 방법으로 운동을 한다는 겁니다.그래서 그런 분들에게 조금이나마 나쁘지 않고 수면 시 혈압 운동 가이드 및 운동 지침에 대한 글을 쓰려고 합니다.​

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먼저 고혈압의 기준입니다.수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나に分け니다.수축기 혈압이라고 하는 것은 심장이 수축했을 때 혈관에 가해지는 압력입니다.이완기 혈압의 경우 심장이 이완될 때 혈관에 가해지는 압렵입니다.​ 위에 표처럼 정상을 벗어난 것 것 높을수록 고혈압 전 1단계, 2단계로 높아집니다.​ 쉽게 설명하면 수축기 혈압이 140mmHg이상 이완기 혈압이 90mmHg이상 이러한 경우를 코효프아프으로 정의합니다.고협압쪽이 체육을 할 때 먼저 병원에 가서 체육을 해도 좋다는 의사의 허가와 지침을 받아 체육을 하는 것이 좋습니다.평소와 같이 정확한 진단을 받는 것은 필요하다고 소견합니다.<고혈압관리>고혈압관리로 크게 비약물요법, 약물요법으로 나뉘는데, 저는 비약물요법을 다뤄보겠습니다.[비약물 요법]적당한 체육과 체중 감소, 식벽의 전천과 올바른 생활 방법 등이 있습니다.먼저 일반적으로 충분한 수면량이 필요합니다.

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그리고 하루 1잔 이하의 천하 살짝 절임 식사, 충분한 칼륨 식사, 알코올 식사 제한 포화 지방이나 콜레스테롤 식사 제한, 금연 등이 있습니다.

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​ ​ 운동은 주 4회 30~45분 정도의 유산소 운동을 좋아합니다.​

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<자세히> 더 자세히 설명하자면, 먼저 식단으로 혈압을 낮추는데 널리 알려진 노하우로 DASH 다이어트 식단이 있습니다.포화지방 콜레스테롤 모두 지방의 식사를 줄이고 과일 채소 저지방 낙농제품 곡류 생선 가금류 견과류를 더 많이 먹을 것을 강조한다.하지만 붉은 살, 설탕, 그리고 당분을 포함한 음료의 식사는 줄이고 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 단백질, 섬유소가 풍부한 음식의 식사 증가를 목표로 하는 것이 좋습니다.즉 저염, 저당, 저지방 식단을 하는 것입니다.

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고혈압 약은 혈압을 조절하는데 도움이 될 겁니다.그런데 이 중에서 알아야 할 것은 베타차단제라는 약물이 있는데, 베타차단제는 심박수를 늦게 할 뿐만 아니라 운동 중 정상적인 반응인 심박수 증가를 방해하기 때문에 심박수로 운동 강도를 조절할 때는 베타차단제의 약물복용 여부를 확인해야 합니다.대신 직접 느낄 수 있는 운동의 자각도를 통해 강도를 조절하는 것이 좋습니다.​

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<고혈압 환자의 안전상 고려사항> 몇 가지 연구결과를 통해 발표된 바에 따르면, 장기간의 유산소 스포츠와 저항 스포츠는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 감소시켰다고 합니다.여기서 알아야 할 것은 스포츠의 강도, 금기였다.​ 운동 강도를 설정할 때는 최대 산소 식사량의 40~50카피.센트 강도로 훈련을 하는 것이 좋다.원래는 고강도 본인의 중간 정도의 강도보다는 저강도 스포츠가 좋다.금기 사항으로는 스포츠 시 가슴 내압을 증가시키는 활동을 금지해야 합니다.그 이유는 심장으로 되돌아가는 혈류와 그에 따른 심박출량을 감소시키기 위해서였다.

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​ 바루 달리아 방법은 한가지~2초 동안 호흡을 챠무고나프지앙어 숨을 쉬지 않음으로써 흉부내압을 증가시키는 운동인데 이 방법은 금기였던 적절한 호흡을 하면서 운동하는 것이 중요하다.<고혈압 환자를 위한 운동지침>[유산소운동]유산소운동 프로그램의 목적은 환기 한계치(호흡 곤란 상태가 발발하지 않는 상태)의 증가와 최대 산소 식사량의 증가였다.체중 감소는 강도를 높일수록 한층 더 촉진되어, 칼로리 소비가 커질 것이다 ​ 강도는 최대 산소 식사량의 40~50%부터 시작한 것이 좋으며 체력이 향상이 되면 50~85%까지 증가시킨다.​ 운동은 하나 5~30분을 실시하는 것을 시작으로 30~60분을 하게 목표를 두어야 합니다.​ 운동은 주에 3~7회를 하는 것이 좋다!​ ​[저항 훈련]​ 지속적 운동을 위해서 세트당 하나 6~20회 정도의 운동부터 시작하지 않으면 안 됩니다.즉 50~60퍼센트의 강도에 저항 운동을 하는 것이 좋다.​ 휴식 가끔은 충분히 두고 2~3분을 두는 것이 좋다.세트는 그뎀 많이 하지 않고 3세트 정도를 목표로 하는 것이 좋다.운동 초기에는 큰 근육과 많은 관절을 사용하는 운동이 좋다.​ 하나 정 시 때는이 나쁜 없는 면 8번에 하나 2회가 가능한 운동을 하는 것을 목표로 합니다.

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<높은 혈압 환자를 위한 목표> 최대 산소 섭취량과 환기 한계치의 증가 지구력과 최대 하나량의 증가 칼로리 소비의 증가 혈압 조절근 지구력의 증가 오가의 매일은 높은 혈압에 대해서 그렇게 높은 혈압 환자의 스포츠 지침을 업로드해 보았습니다.어땠습니까? 높은 혈압은 매일 계속되고 있으며, 또한 젊은 층에서도 많이 나오고 있습니다.그래서 우리는 높은 혈압의 스포츠 지침과 높은 혈압에 대해 잘 알아야 한다.높은 혈압 분들도 체중 관리를 하고 식사를 하고 주의사항을 지키면서 하면 수치가 좋아진다는 조사 결과가 자신감에 있었으니 꼭 이런 지침을 잘 숙지해서 스포츠를 했으면 합니다.앞으로도 좋은 글과 도움이 되는 글을 작성하겠습니다.고마울 거야 스포츠 커뮤니케이션 인스타그램 goto_choong_woohttps://www.instagram.com/goto_choong_woo/

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